Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα
4-Day Training
Ο πλήρης οδηγός για τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Το ίδιο σώμα γνώσης, με μεγαλύτερο όγκο και πιο αναλυτικό διαχωρισμό μυϊκών ομάδων — για όποιον έχει ήδη ρυθμό και ζητά το επόμενο σκαλοπάτι.
Τιμή
60€−25%45€
Τιμή έναρξηςΕφάπαξ πληρωμή · Άμεση πρόσβαση · Δικό σου για πάντα
Οι πρώτες 10 αγορές παίρνουν την τιμή έναρξης. Μόλις κλείσουν, το πρόγραμμα επιστρέφει στην κανονική του τιμή — αυτή που βλέπεις διαγραμμένη.
01 — Τι περιλαμβάνει
Ένα ολοκληρωμένο σώμα γνώσης
Δεν αποκτάς ένα αρχείο με ασκήσεις. Αποκτάς τον πλήρη οδηγό: τι κάνεις, πώς το κάνεις, για ποιον λόγο το κάνεις και τι τρως γύρω από αυτό. Ο στόχος δεν είναι να ακολουθήσεις οδηγίες, αλλά να αποκτήσεις κριτήριο.
Ξεκινά από το μηδέν
Κανένα κτίριο δεν στέκεται χωρίς θεμέλια. Ο οδηγός δεν προϋποθέτει τίποτα: σε παίρνει από την πόρτα του γυμναστηρίου και χτίζει τη γνώση στρώση τη στρώση, μέχρι να κινείσαι στον χώρο σαν να τον ήξερες πάντα.
Η γλώσσα του γυμναστηρίου
Κάθε χώρος έχει τη διάλεκτό του. Θα την κατέχεις πριν πατήσεις το πόδι σου μέσα: τι λέγεται, τι σημαίνει και ποια είναι η επιστημονική διατύπωση πίσω από κάθε καθημερινή έκφραση.
Τι είναι πραγματικά ένα working set
Το πιο παρεξηγημένο κομμάτι της προπόνησης, αναλυμένο σε βάθος. Ποια σετ μετρούν, ποια είναι απλώς κίνηση, και πού ακριβώς κρύβεται η διαφορά ανάμεσα στο να δουλεύεις και στο να περνάς την ώρα σου.
Η μηχανική κάθε επανάληψης
Η ανοδική και η καθοδική φάση κάθε τραβήγματος και κάθε πίεσης, εξηγημένες χωριστά. Πώς πρέπει να μοιάζει η κάθε σου επανάληψη, τι tempo πρέπει να έχει και πότε ένα σετ πρέπει να τελειώνει.
Η τεχνική προηγείται του βάρους
Τα κιλά είναι το αποτέλεσμα, όχι η αφετηρία. Θα μάθεις να αναγνωρίζεις πότε η φόρμα υποχωρεί, πού γεννιούνται οι τραυματισμοί και πώς κρατάς την εκτέλεση καθαρή ακόμη και όταν το σετ γίνεται δύσκολο.
ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΝΑΣ ΤΑ PLATEAU
Η πρόοδος δεν είναι ευθεία γραμμή, αλλά έχει διακυμάνσεις. Ο οδηγός αφιερώνει χώρο σε αυτό που κρίνει το αποτέλεσμα: Πώς να παραμείνεις συνεπής στο πλάνο, και πώς να ξεπερνάς κάθε στασιμότητα στην πρόοδό σου που θα συναντήσεις.
Πώς χτίζεται ένα πρόγραμμα
Δεν παίρνεις έναν οδηγό που απλά σου λέει τι να κάνεις, αλλά σου μαθαίνει το γιατί και σου δίνει όλες τις απαραίτητες γνώσεις για να μπορείς να παίρνεις αποφάσεις μόνος σου. Θα δεις πώς δομείται το συγκεκριμένο πρόγραμμα, με ποια λογική μπαίνει η κάθε άσκηση στη θέση της και πώς προσαρμόζεται όταν αλλάζουν οι συνθήκες σου.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΠΑΝΩ ΣΟΥ
Τυποποιημένες προπονήσεις, έτοιμες να εκτελεστούν. Για κάθε κίνηση προβλέπονται εναλλακτικές επιλογές, ώστε ο εξοπλισμός που λείπει από τον χώρο σου και οι τραυματισμοί σου να μη στέκονται εμπόδιο.
Βίντεο και ανάλυση ανά άσκηση
Κάθε άσκηση αντιμετωπίζεται αυτοτελώς: βίντεο εκτέλεσης και γραπτή ανάλυση με τη θέση του σώματος, τη λαβή, το εύρος κίνησης, την αναπνοή και τα σφάλματα που περνούν απαρατήρητα.
Προχωρημένες έννοιες, απλά
RIR, warm-up sets, working sets, deload week. Δεν παρατίθενται ως ορολογία αλλά ως τρόπος σκέψης — ώστε να σταματήσεις να ακολουθείς οδηγίες και να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τι ζητά το σώμα σου.
Ξεκούραση και αποκατάσταση
Ο μυς δεν χτίζεται στο γυμναστήριο· χτίζεται στις ώρες ανάμεσα. Πόσο ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ, πόσο ανάμεσα στις προπονήσεις, και πώς αναγνωρίζεις πότε το σώμα ζητά ξεκούραση.
ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Η προπόνηση δίνει το ερέθισμα· η διατροφή δίνει το δομικό υλικό. Τι είναι τα μακροθρεπτικά, πόσα να καταναλώσεις από το καθένα, πώς να τα μετρήσεις και πώς να τα μεταφράσεις σε πραγματικά γεύματα με παραδείγματα, ώστε να προσαρμόζονται στην καθημερινότητά σου.
Το αναλυτικό πρόγραμμα, οι συγκεκριμένες ασκήσεις και τα βίντεο παραδίδονται με την αγορά του οδηγού.
02 — Διατροφή
Ο ΔΕΥΤΕΡΟΣ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΟΥ
Η προπόνηση δίνει το ερέθισμα, η διατροφή και η ανάρρωση τροφοδοτούν την προσπάθεια. Ο οδηγός δεν σου παραδίδει έναν κατάλογο απαγορεύσεων, αλλά ένα λειτουργικό σύστημα διατροφής που το χειρίζεσαι μόνος σου και το προσαρμόζεις όσο το σώμα σου αλλάζει.
- Πώς υπολογίζεις τον θερμιδικό σου στόχο με βάση τα δικά σου δεδομένα
- Πώς κατανέμονται πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος, και γιατί έτσι
- Παραδείγματα γευμάτων με εναλλακτικές επιλογές
- Πώς αναπροσαρμόζεις το πλάνο όταν η πρόοδος επιβραδύνει
- Πότε να αυξήσεις το φαγητό σου και πότε να το μειώσεις ανάλογα με τον στόχο σου, είτε αυτός είναι να χτίσεις μυϊκή μάζα είτε η απώλεια λίπους
- Συμπληρώματα: τι έχει τεκμηρίωση και τι είναι περιττή δαπάνη
Δεν είμαι πιστοποιημένος διατροφολόγος· ο παραπάνω οδηγός διατροφής που εμπεριέχεται σε όλα τα προγράμματα προπόνησης είναι ξεκάθαρα συμβουλευτικού χαρακτήρα.
03 — Συχνές ερωτήσεις
Πριν το αποκτήσεις
Ναι. Το πρόγραμμα ξεκινάει από το μηδέν: τι σημαίνει κάθε όρος, πώς πιάνεις τη μπάρα, πώς διαβάζεις τον πίνακα των σετ. Δεν προϋποθέτει καμία προηγούμενη εμπειρία.
Χρειάζεσαι ένα γυμναστήριο με βασικά μηχανήματα και ελεύθερα βάρη. Για κάθε άσκηση υπάρχουν εναλλακτικές, οπότε αν λείπει κάτι από τον χώρο σου υπάρχει πάντα δεύτερη επιλογή που δουλεύει τον ίδιο μυ.
Η αγορά ολοκληρώνεται στην εξωτερική πλατφόρμα και παίρνεις άμεση πρόσβαση στο υλικό. Δεν υπάρχει αναμονή και δεν χρειάζεται να περιμένεις απάντηση από εμένα.
Όχι. Το έτοιμο πρόγραμμα είναι ένας πλήρης οδηγός που δουλεύεις μόνος σου, με τον δικό σου ρυθμό. Το Online Coaching είναι προσωπική συνεργασία: πρόγραμμα γραμμένο αποκλειστικά για σένα και εβδομαδιαίος έλεγχος προόδου.
Το πρόγραμμα δεν έχει ημερομηνία λήξης. Είναι δομημένο σε κύκλους που επαναλαμβάνονται με προοδευτική επιβάρυνση, οπότε μπορείς να το τρέχεις για μήνες αλλάζοντας μόνο τα βάρη και τις επαναλήψεις.
Αν έχεις ενεργό τραυματισμό ή θέμα υγείας, μίλα πρώτα με τον γιατρό σου. Ένα έτοιμο πρόγραμμα δεν μπορεί να λάβει υπόψη την περίπτωσή σου — εκεί χρειάζεσαι εξατομικευμένη καθοδήγηση. Στείλε μου μήνυμα και το συζητάμε.
Δεν βρήκες αυτό που έψαχνες; Ρώτησέ με απευθείας και θα σου απαντήσω προσωπικά.
Ξεκίνα σήμερα
4-Day Training
60€−25%45€
Τιμή έναρξηςΕφάπαξ πληρωμή · Άμεση πρόσβαση · Δικό σου για πάντα
Ψάχνεις κάτι γραμμένο αποκλειστικά για σένα; Δες το Online Coaching
Η αγορά ολοκληρώνεται σε εξωτερική πλατφόρμα, σε νέα καρτέλα. Καμία πληρωμή δεν γίνεται μέσα σε αυτό το site.
4-Day Training
60€45€